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如果你能做这9个动作,说明你身体很好!

两只手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会感到酸痛?

这考验的不仅仅是肱二头肌,还能测试肩膀、背部、膝盖等重要肌肉群是否达标。

研究表明,不经常锻炼的人在20~25岁达到最大肌肉力量,以后每10年都会以10%左右的速度衰退,60岁以后,衰退会更迅速。一旦缺乏肌肉力量,人就容易受伤,以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。

肌肉力量训练可借助哑铃等重物,以每组20~25次,每周5~7次为宜。

上下跳动10次,心跳是否加速?

如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善,可以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来。

剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感?

如果伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨质情况,当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门,这也可能是心脏出问题的信号。

美国《生理学杂志》刊登的一项研究发现,双腿站立时,无法触摸到脚尖,可能和动脉僵硬度有关,是心脏疾病的前兆。

美国梅奥诊所的专家认为,每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况,可从脖子开始,逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,对促进血液循环和关节健康很有帮助。

能否后踢到自己的臀部?

如果你做起来感到很困难,说明你身体的灵性和力量都不过关。

推荐两种锻炼方法:

1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。

2、经常练习后踢腿。

不挪动双脚,能否转身向后看?

如果做起来困难,可以经常转转腰,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。

坐飞机或火车时,能独立地将装着物品的箱子放在行李架上?

这个动作可以检验腰背和腿部力量。

“倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢。

拿着重物上下楼梯是否感到吃力?

这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。

如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正常人差50%以上了。

平时工作中,可利用打电话和午休的时间上下楼。

上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,而且要讲究循序渐进,不要猛地增加运动量,否则容易损伤关节。

跳10分钟节奏快的舞蹈是否气喘?

这个可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。

要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效,如搏击操、短距离快跑等。

中国大学生健美操技术委员会委员程丹彤表示,做爆发力强的运动,如搏击操、短距离快跑等,可以使脂肪充分燃烧,塑造肌肉线条,增强肌肉力量,并且能够提升心肺功能。

北京市老年体协柔力球运动委员会秘书长于新潞提醒,老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等,因此不宜进行高强度和需要爆发力的运动。

连续走30分钟是否感到疲累?

走路和身体的很多指标都有关系,每天至少走20分钟,能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅,并且精力充沛,还能够降血压和血糖,www.88829.com

据英国《每日邮报》报道,多项研究发现,随着年龄的增加,每天散步20~30分钟可以明显改善健康状况,尤其坚持锻炼的老人,独立和自理能力提高41%。

北京体育大学教授陆一帆表示,快走时,应配合正确的摆臂姿势,即曲臂摆,因为直臂摆容易使胳膊充血,引起不适。

快走后,可加入一些力量练习,适当提高运动强度,特别是针对上肢力量的练习,如俯卧撑等;刚坚持快走时,可以隔天走一次,身体逐步适应后就要坚持每天锻炼了。

还有一个终极问题,如你的回答是否定,那说明你的身体真是棒棒哒~

早上7点起床,9点就会觉得无精打采吗?

很多人的答案为“是”,那就说明你可能因为长时间缺乏运动或久坐让身体已经过度疲劳。

运动是公认的能量助推器,美国“健康网”一项涉及6800多人的大型研究发现,长期久坐的人进行有规律的运动后,比不运动的人疲劳感减轻很多。

世界卫生组织负责全球公共健康问题研究的尼克·佩鲁建议,应该规律而持续锻炼,每周至少5次,每次至少运动30分钟。

我们应该从现在开始打破静态的生活方式,比如你可以在乘坐公共汽车上下班的时候,提前两站下车选择步行,再或者是改骑自行车上下班;每工作40分钟后,你就应该运动5~10分钟。


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